剖腹产后多久可以移动减肥?什么运动比较适合?以及哺乳期如何减肥不减奶?

剖腹产后多久可以移动减肥?什么运动比较适合?以及哺乳期如何减肥不减奶?

joy 3小时前 171 减肥 快走 快走减肥 运动
剖腹产53天 月子里为了下奶喝了很多肉汤胖了很多 现在依然每天喝汤为了保持奶量(主要本身奶就少) 想问问知友们这种情况如何减重比较合适
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营养师答疑之哺乳期减肥

首先要说明的是,哺乳期,最重要的是产奶,当好“奶牛”。
如何在当好“奶牛”的前提下减肥,成功地变身辣妈?在哺乳期膳食指南的基础上,增加以下几点:
一、坚持喂奶
喂奶是减肥的好办法。每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70kcal的热量,乳母每天平均消耗500kcal,每消耗7700kcal就可减少1公斤,体重秤读数掉得嗖嗖的。
二、控制能量摄入
(一)营养均衡。哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量,额外的能量要分布在多种食物中,保证营养均衡。不管针对什么人群,平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了,减肥才是健康的。
(二)少吃高热量食物或纯能量食物。糖和食用油,以及富含这两类物质的食品,包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。
购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签,尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物,如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量,差不多占成年人一天总能量的10%,一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。
(三)多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。
不要喝“白汤”,即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果,喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤前把表面的浮油撇弃,也是这个原因。多喝水,喂奶前/后喝一杯水,保证乳汁分泌量。
(四)适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感,有效控制食欲,可在主食中加入粗粮,做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条,补充B族维生素。
(五)少吃多餐。建议选择水果、少量的坚果、奶类作为加餐。
(六)增加奶类等含钙丰富的食物摄入。乳母大概需要每天喝两盒低脂牛奶,再加上200mg左右的钙片,注意选择低脂奶。也可每天喝一盒牛奶,再加上600mg左右的钙片。
三、适量运动
(一)基于产后的身体状况,可选择中低强度的有氧运动,如慢跑、快走、瑜伽等。运动应该做到循序渐进,先易后难。
(二)根据身体情况,进行适当的家务劳动。
四、保持良好的生活习惯
(一)充足睡眠。
(二)心情愉快。
成都营养师黄佳佳 2小时前
一般来说剖腹产之后6周,确认身体恢复了就可以运动了,所以现在是可以开始运动咯。
如果母乳喂养的话保证多喝汤水,保证奶水充足,油脂量很大的汤尽量少喝,比较简单能分辨的方法就是看汤色,汤色越白,油脂含量越高,或者喝水,和牛奶,喝豆浆都是可以的,保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。

运动的话,避开需要运动腹部力量的运动就好,刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做,比较常见和简单易执行的有快走,慢跑,和室内有氧操。

刚开始可以从25分钟快走的强度开始做,每天增加5分钟的长度,等身体慢慢适应运动的时间和强度之后,将时间慢慢增加到40-60分钟之间,以下以快走慢跑举例。
如果要带宝宝不方便出门运动的话,可以在家做些运动,比如有氧操pump it up 英国有氧健身操 第1集
我们的建议是有氧运动做到40-60分钟燃脂效果最佳,并且心率保证在130-150之间,每周4-5次,可以做3休1,或者隔一天做一次运动。

第一天:快走25分钟;
第一天:快走25分钟;
第三天:快走10分钟,慢跑5分钟,快走10分钟;
第四天:快走10分钟,慢跑10分钟,快走10分钟;
第五天:快走10分钟,慢跑15分钟,快走10分钟;
第六天:快走10分钟,慢跑15分钟,快走10分钟;
第七天:快走10分钟,慢跑20分钟,快走10分钟;

不过要注意的是运动后一小时之内不要哺乳,因为运动之后身体会产生大量乳酸,影响乳汁的口感,可能会造成宝宝吐奶。
可以再运动之前喂好奶或运动1小时之后再喂奶。加油哦~
joy 2小时前

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